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Conseils santé

Grignotage : 6 astuces pour arrêter

1- Identifier l’origine du grignotage

Ça peut paraître évident, mais si vous grignotez, c’est toujours qu’il y a une raison ! Quelle qu’elle soit, vous y répondez en avalant une friandise et pourtant, ce n’est pas la bonne réponse.

Il y a les grignoteurs stressés qui ont trop de travail pour manger vraiment et qui passent donc la journée à picorer dans le paquet de biscuits. Il y a les fatigués qui vont chercher un peu de douceur dans une friandise. Ceux qui s’ennuient et qui trouvent là une parade pendant quelques minutes.

En identifiant la cause du grignotage, vous pourrez l’éviter : si vous êtes fatigué, dormez, si vous vous ennuyez, sortez prendre l’air, etc… A chaque problème, il y a la réponse adaptée, trouvez-la !

2 - Equilibrez votre petit-déjeuner

Vous avez bien mangé ce matin et pourtant vous avez encore cette envie de grignoter ? Analysez votre petit-déjeuner. S’il a été pris trop tôt sans apports de sucres lents, il a déjà été digéré et assimilé par l’organisme qui peut en « redemander » !
Ce premier repas de la journée doit donc apporter au moins 25% de l’énergie de la journée et être constitué de produits permettant d’éviter le coup de fringale vers 10 ou 11 heures le matin : pain complet, chocolat, muesli, porridge…

3- Vigilance le soir

Vous vous êtes contrôlé toute la journée, mais le soir, lorsque le calme est revenu dans la maison, que vous avez terminé toutes les petites corvées du quotidien, l’appel du placard à biscuits se fait entendre… Si vous ne pouvez pas vous en empêcher, sucez un bonbon sans sucre ou occupez vos mains, que ce soit en tricotant ou en mettant votre vernis à ongles !

Gymnema sylvestris - Diminue l'envie d'aliments sucrés

4- Osez le gymnema !

Cette plante d’origine indienne a un effet à peine croyable sur l’organisme ! Elle est capable de supprimer le goût du sucre et du coup, le grignotage ne présente plus aucun intérêt.
Pour tester le gymnema, il suffit d’ouvrir une gélule et de déposer l’intégralité de son contenu sur la langue. Celle-ci est alors comme anesthésiée ! C’est surprenant, mais surtout efficace.
Enorme avantage de cette plante : elle empêche en plus l’organisme d’absorber le sucre pour une meilleure glycémie !

5- Mâchez doucement

Savez-vous qu’il faut 20 minutes avant que l’estomac n’envoie au cerveau un message de satiété ? Autant dire que pour ceux qui engloutissent plus qu’ils ne mangent, il peut en passer des aliments en 20 minutes !
Plus vous mâcherez, plus l’assimilation des nutriments par l’organisme sera facile et moins vous mangerez (en termes de quantité).

6- Buvez beaucoup

C'est un classique des régimes minceur, mais aussi d'une vie saine : boire beaucoup permet de « remplir » l’estomac à moindres calories !
Ruez-vous aussi sur le thé vert qui est réputé pour favoriser l’action des hormones rassasiantes dans notre organisme.

Source : Se soigner naturellement, le magazine de la santé au naturel