Résolutions contre la déprime hivernale…

Vous n’avez pas envie de vous lever le matin ? Vous avez l’impression de ne pas avoir ri depuis longtemps ? Vous portez un regard critique et négatif sur vous et sur les autres ? Attention, vous êtes en train de plonger dans la déprime hivernale… Réagissez maintenant !

A faire immédiatement :

- Débranchez ! Eteignez la radio, la télévision, l’ordinateur et surtout le téléphone portable. Une étude de l’Université de Cambridge a prouvé que les nouvelles technologies entrainaient un sentiment d’insatisfaction générale. Un peu déprimant comme constat !

- Respirez de manière technique : inspirez profondément et expirez doucement. Faites-le plusieurs fois.

- Et si vraiment votre environnement vous donne envie de replonger sous la couette, visualisez une image agréable, comme une promenade sur la plage avec le sable chaud sous vos pieds et le bruit de la mer à côté ou bien un goûter en famille au coin du feu avec l’odeur âcre du bois qui se consume… Faites-vous votre propre programme de bonheur, c’est la première approche vers la méditation.

A faire dans les 10 minutes :

- Explorez les sensations que vous procurent des petites choses simples… Marchez pieds-nus sur le carrelage, caressez votre chemisier en soie, ouvrez la fenêtre et sentez le froid vous grignoter le visage, bref écoutez vos sens, ils vous diront que vous êtes vivant !

- Faites un petit exercice rapide de détente. Contractez autant que possible tous vos muscles, puis relâchez-les complètement. Vous pouvez commencer par les bras, les jambes, les abdos…

- Chantez, jouez ou écoutez de la musique.  Le Dr Pierre Lemarquais, neurologue à Toulon1 explique la sensation de bien-être que l’on ressent avec une mélodie par la sécrétion d’endorphines et de dopamine, deux hormones du plaisir.

A faire dans la journée :

- Bougez : il est prouvé que marcher 10 minutes dans la journée booste les endorphines qui réduisent à leur tour les hormones du stress2.

- Cherchez la lumière. Pendant une pause ou à l’heure du déjeuner et même s’il pleut, faites le plein de lumière du jour… Il n’y a rien de plus déprimant que d’arriver au travail quand il fait nuit et d’en repartir aussi dans l’obscurité !

- Mettez-vous au vert… Dénichez la plante qui vous remontera le moral. On sait désormais qu’une plante verte augmente la productivité et la créativité3, mais aussi la bonne humeur !

- Voyez vos amis aujourd’hui. Inutile d’aller papoter sur Facebook, d’abord parce que vous avez choisi de débrancher vos appareils high-tech (voir petit 1) et puis parce que ce n’est pas suffisant. Vous avez besoin de rire, de rompre le quotidien et de passer un bon moment.

A faire dans la semaine

- Mettez-vous aux plantes ! La phytothérapie se révèlera très efficace pour le coup de blues hivernal, avec en tête de liste le millepertuis. Cette jolie fleur jaune peut même remplacer les antidépresseurs de synthèse4 dans les dépressions légères à modérées. Et en plus, elle évite la rechute ! L’ayurvéda (médecine indienne) a également sa plante phare pour vous mettre des papillons dans les yeux : le mucuna. C’est sa richesse en L-Dopa, un précurseur de la Dopamine, qui explique l’efficacité5 de ce végétal aux grandes feuilles vertes.

- Dénichez les meilleurs nutriments. Une carence en magnésium est source de stress et le stress est source de carence en magnésium : veillez à l’équilibre. Autre atout majeur : les Oméga 3. Ce sont des acides gras essentiels, mais il faut le rappeler, notre organisme ne sait pas les produire ! Pourtant, ils sont très utiles pour notre équilibre émotionnel car ce sont eux qui favorisent le fonctionnement entre toutes les cellules de notre cerveau… Ça donne à réfléchir ! Les Oméga 3 se trouvent naturellement dans les poissons gras (sardines, harengs, saumons…), les crustacés, la mâche et plus simplement en complément alimentaire. Enfin ayez le réflexe gelée royale et ginseng pour le petit « coup de fouet » du matin qui vous aidera à chanter, rire et danser toute la journée !

- Essayez les médecines douces comme la sophrologie, le yoga ou l’aromathérapie… Toutes ces disciplines et bien d’autres agissent à la fois sur le physique et sur le psychique pour vous aider à retrouver le moral.

A faire tous les jours

- Commencez par manger sainement. L’adage « la santé est dans l’assiette » est une réalité. Même si le chocolat est un formidable antidépresseur compte tenu de sa richesse en magnésium et de son action sur les hormones du plaisir, il vaut mieux privilégier les légumes verts, les céréales, les noisettes, le safran. Et n’oubliez pas : les légumes Bio présentent un intérêt bien supérieur aux autres6 !

- Surveillez votre sommeil. De mauvaises nuits passées à faire des sauts de puce sur le matelas ou une carence en sommeil sont source de mauvaise humeur et de fatigue accumulée. Cet état contribue à la déprime hivernale, donc dormez. Et si vous avez du mal, établissez un rituel avec une infusion apaisante bue sans aucun bruit parasite autour de vous (surtout pas de télévision), puis allez vous coucher dans une chambre pas trop chauffée, qui a été aérée et ne contient aucun appareil de nouvelle technologie. Ceux qui ont du mal à s’endormir peuvent aussi prendre de la valériane7, de la mélisse ou du houblon.  

1- Notre Temps – 2010 2- Etude de J. A. Blumenthal et Alii, Effects of exercise training on older patients with major depression, Archives of internal medicine, 159, 1999, p.2349-2356 3- The Relative Benefits of Green versus Lean Office Space : Three Field Experiments - Université du Queensland 4- Efficacy and tolerability of Hypericum perforatum in major depressive disorder in comparison with selective serotonin reuptake inhibitors: a meta-analysis. Rahimi R, Nikfar S, Abdollahi M. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2009 Feb 1;33(1):118-27. St John's wort for major depression. Linde K, Berner MM, Kriston L. Cochrane Database Syst Rev. 2008 Oct 8;(4):CD000448. Review. Roder C, Schaefer M, Leucht S. [Meta-analysis of effectiveness and tolerability of treatment of mild to moderate depression with St. John's Wort] Fortschr NeurolPsychiatr. 2004 Jun;72(6):330-43. German. 5-Manyam BV. Paralysis agitans and levodopa in "Ayurveda": ancient Indian medical treatise. Mov Disord. 1990; 5(1): 47-8. Vayda AB, Rajgopalan TS, et al. Treatment of Parkinson disease with the cowhage plant - Mucuna pruriens (Bak). Neurol India 1978;36:171–6. Étude mentionnée dans : Katzenschlager R, Evans A, et al. 6- Le Monde.fr, British Journal of Nutrition 7- Effectiveness of Valerian on insomnia: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, et al. Sleep Med. 2010 Jun;11(6):505-11. Bent S, Padula A, Moore D, et al. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med. 2006 Dec;119(12):1005-12.