Comment contourner le manque de lumière naturelle ?

Humeur, sommeil, productivité au travail, concentration… Notre organisme se sert de la lumière naturelle pour réguler et optimiser nos capacités. Quand elle commence à manquer notre mode de vie est directement impacté. Vous êtes du « matin » ou du « soir » ? Une chose est sûre : vous avez un cycle circadien. Comme tout le monde ! En latin « circa » signifie « autour » et « dia » «jour». C’est donc un rythme, également appelé « biologique» qui est synchronisé avec la période de révolution de la terre sur elle-même et autour du soleil. Ce cycle se compose de 24 heures environ, que notre organisme utilise pour produire toutes sortes de substances, comme la mélatonine (hormone du sommeil) par exemple. Pour se repérer dans le temps et faire correctement son travail, notre corps a besoin d’un point de repère essentiel : la lumière du jour. Or quand les jours sont plus courts, cet élément nous fait cruellement défaut, comme c’est aussi le cas pour ceux qui travaillent de nuit et dorment donc le jour. Le corps se dérègle alors par rapport au cycle circadien et n’est plus en mesure de fabriquer les 3 principales hormones essentielles à notre équilibre. Toute la journée, avec la lumière du jour, notre organisme sécrète et stocke de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Le soir, au moment où nos yeux captent l’obscurité, la mélatonine est libérée progressivement pour nous amener à nous endormir. Cette hormone est indispensable pour bien se reposer. Or les ordinateurs, écrans de télévision et surtout manque de lumière naturelle peuvent générer un manque de mélatonine qui provoquera des insomnies. Astuce : Eteignez tous les écrans qui perturbent la perception de l’organisme au moins une heure avant d’aller vous coucher. Durant la journée, recherchez la lumière naturelle à chaque occasion.

La déprime saisonnière : cortisol

Pas envie de travailler ? Manque d’enthousiasme et de concentration ? Prenez l’air en journée pour faire le plein de Cortisol ! Grâce à la lumière du jour, l’organisme fabrique cette substance, considérée comme l’hormone de l’énergie, de la vitalité. L’organisme la sécrète donc avec la lumière et la distille dans notre organisme au fil de la journée. Sa sécrétion devient quasi-nulle au milieu de la nuit avant de ré-augmenter pour atteindre un pic le lendemain matin. Elle est à son maximum entre 6 et 8h du matin, l’heure idéale pour se lever !

Une fragilité physique : vitamine D3

Inutile de prendre du calcium si vous manquez de vitamine D3 ! Cette « hormone du soleil » est indispensable pour une bonne calcification des os, mais également pour les muscles, les articulations… Une carence en vitamine D3 entraine une augmentation des risques de développer certaines maladies graves. Seuls quelques aliments nous en fournissent (les poissons gras et l’huile de poisson). Pour la synthétiser, c’est-à-dire la rendre efficace dans notre corps, l‘organisme a besoin du soleil sur la peau. Autant dire qu’avant l’été, c’est très compliqué, raison pour laquelle une prise de vitamine D en complément alimentaire peut être nécessaire.