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Le B.A. BA du sportif...

Que vous pratiquiez régulièrement, occasionnellement ou que ce soit pour pouvoir discuter avec un sportif, n’hésitez pas à faire le plein d’informations pour ménager l’organisme après l’effort.

1/ Ce qui va arriver à votre corps : En pratiquant un effort physique, vous allez probablement puiser dans vos réserves : pensez ensuite à les recharger !

- Vous allez perdre de l’eau et avec elle du sel. Vous pouvez d’ailleurs le sentir si vous vous passez la langue sur les lèvres après avoir transpiré. Et dans la sueur, vous allez éliminer du fer, du magnésium, du cuivre et du zinc. Autant d’oligo-éléments vitaux pour l’organisme.

- Vous puiserez dans vos réserves de glucides, qui sont la « nourriture » du muscle et dans certains acides aminés comme l’arginine et la citrulline.

- Vous allez produire de l’ammonium, responsable du sentiment de fatigue qui vous assaille après un effort intense. Cette toxine attaque en effet les cellules nerveuses et augmente la production d’acide urique. Dans ce cas, une supplémentation en citrulline est particulièrement recommandée : cet acide aminé va transformer l’ammonium en urée pour qu’il soit éliminé dans les urines. Vous serez alors moins fatigué après l’effort.

2/ Il faudra vous étirer Attention aux étirements pratiqués tout de suite après l’effort. Vos muscles ont déjà été fortement sollicités alors faites doucement et réservez une vraie séance d’assouplissements pour le lendemain. Prenez une douche tiède en dirigeant le jet vers les parties du corps qui ont été mobilisées. Finissez par un jet d’eau froide sur les jambes en partant des pieds jusqu’au haut de la cuisse pour relancer la circulation sanguine. Ce massage vous fera le plus grand bien. Complétez-le en appliquant une huile ou une crème apaisante contenant du boswellia, du camphre ou de l’eucalyptus.

3/ Boire Que vous ayez nagé, couru ou fait du vélo, vous avez éliminé beaucoup d’eau et vous aurez probablement soif. Or dites-vous que cette sensation n’est absolument pas un indicateur. En effet, quand vous avez soif, c’est que vous êtes déjà déshydraté.  C’est le signal que le cerveau envoie quand ses capteurs ont détecté une perte de volume sanguin, vous pouvez alors éprouver des maux de tête ou des pertes de repères. En effet, le corps est comme une citerne et quand il envoie des signaux, c’est pour indiquer que la citerne est déjà vide ! Il va donc falloir revenir à votre niveau initial en buvant régulièrement, par petites gorgées. L’idéal étant bien sûr de ne pas attendre les signaux et de boire tout au long de l’effort. Pour connaître le niveau de votre «citerne» interne, gardez en mémoire que vos dernières urines du soir doivent être claires, sinon c’est que vous n’avez pas encore assez bu.

4/ Et manger ! Privilégiez un repas riche en glucides, comme des pâtes, que vous parsèmerez de persil pour le fer. Un potage de légumes pour l’hydratation et les nutriments, suivi d’une banane pour sa richesse en magnésium, devraient déjà vous rassasier !

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